Die Trainer Stellen Sich vor
Mein Name ist Annette Baumann, ich bin 1965 geboren, verheiratet und habe zwei Söhne. Ich
arbeite als Krankenschwester bei der Diakonie Helsa.
Mein Bewegungsangebot
ist ein Ganzkörpertraining und besteht aus Spielen,
Konditionstraining, Kraft- und Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining sowie
Entspannungsübungen. Es werden auch Informationen über Gesundheitswirkung,
Verhaltenswirkung und Verhältniswirkung gegeben. Auch im Hinblick auf
gesundheitsstärkende körperliche Aktivitäten im Alltag.
Die Gruppe
besteht zur Zeit aus 14 Teilnehmern gemischt Männer und Frauen.
In der Gruppe sind Nichtsportler, ehemalige Sportler, lebenslange Sportler. Der Inhalt des 90 min (Februar bis Oktober), 60 min (Oktober bis Februar) Trainings soll alle Teilnehmer gleich ansprechen. So wird Wert darauf gelegt, dass die Teilnehmer lernen sich selbst einzuschätzen und auch Pausen machen können und zu jeder Zeit etwas trinken können. Ich gebe für die Übungen die Zeit vor oder auch die Zahl der Wiederholungen z.B. 5-10 je nach Leistungsvermögen der Teilnehmer. Durch dieses Konzept konnten bislang die Teilnehmer jeder für sich das individuelle Training durch führen
doch in und mit der Gruppe viel Spaß haben.
Aktivitäten die im Training durchgeführt werden :
Laufspiele
Kleine Ballspiele
Staffeln
Ausdauerschulung
Gleichgewichtsübungen
Übungen an der Bank, auf der Matte
Übungen mit Bällen, Reifen, Hanteln, Seil, Handtuch, Bechern und Ball, Fitnessband,
Gymnastikstab, alternativen Handgeräten.
Kleine Spiele
Parcour
Aufgabenstellung nach problemorientierten Konzept
Beispiele von zwei Übungsstunden
Einheit mit Fitnessband
Aufwärmung
Spiel Geheimdokumente weg schnappen ( Begrenztes Spielfeld, jeder TN hat ein Fitnessband
im Hosenbund nach hinten befestigt, die Bänder dürfen nicht fest gehalten werden, jeder darf
einen anderen das Band wegschnappen und bei sich am Hosenbund fixieren, Ziel nach fest
gelegter Zeit wer die meisten Bänder hat.
Hauptteil
Umgang mit dem Fitnessband
Haltung: Grundstellung, Rücken schonend, Erklärung warum das wichtig ist.
Nach jeder Übung vor jeder Wiederholung , lockern und mobilisieren der Muskeln und
Gelenke, der trainierten Region.
Kräftigung der Arm und Schultermuskulatur ( Seitgrätschstand, Band wird schulterbreit
mit beiden Händen über dem Kopf gehalten " Hochhalte", Streckung der Arme im Wechsel
Beugung, danach Übung mit Fitnessband in "Vorhalte") 3x je Übung 5-10 Wiederholungen (genaue Beschreibung der Übung und mögliche Fehler werden vor jeder Übung oder nochmals zwischendrin besprochen)
Kräftigung der Fuß-, Bein und Hüftmuskulatur ( Stand, das Band wird um die Fußgelenke geknotet gelegt, ein Bein wird nach vorn gestreckt, später nach hinten und zur Seite) 3x jedes Bein 5-10 W. vor zurück und seitlich Kräftigung der Arm und Schultermuskulatur ( Trizeps, Bizeps, Stand in Schrittstellung, Band wird unter Vorfuß und mit beiden Händen in Zugspannung gehalten, die Arme sind gestreckt in Tiefhalte, Zug der Arme in die Beugung vor dem Körper. Stand, Band auf halber Länge, eine Hand hält das Band auf Schulterhöhe, die andere Hand hält das Band auf
Hinterkopfhöhe, Ellenbogen dieser Hand nach oben strecken und wieder beugen.)
3x jede Übung 5-10 W.
Kräftigung der Rückenmuskulatur (Bauchlage, Grundstellung, Band mit angewinkelten Armen vor dem Körperhalten, auseinander ziehen. Band diagonal auf dem Rücken auseinander ziehen)
3x jede Übung 5-10 W
Kräftigung der Bauchmuskeln (Rückenlage, Band unter die Schulterblätter die Enden in den
Händen, ein Bein steht auf der Matte ein Bein nach oben strecken, ein Arm gegen gleich zum Bein nach oben strecken der andere Arm liegt auf)
3x 5-10 W
Es folgen noch Übungen zur Kräftigung der geraden Bauchmuskeln und des unteren Rückens,
sowie der hinteren Oberschenkelmuskulatur.
Abschluss
Igelballmassage als Partnerübung
Circuit-Training
Aufwärmung
Skigymnastik (Umsteigspringen, Wedelhüpfen, Diagonalschritt, Doppelstock
mit Zwischenschritt, Anhocken, Kniebeugen, Carving- Position, Skating-
Diagonalarmschwungtechnik, Gleichgewichtsübungen)
Hauptteil
Circuit (Dips am Kasten, Stützhüpfen über Bank, alternativ um die Bank laufen, Bizeps-
Curls, Beine kreisen rechts und links herum, Brücke mit Ball, Banksteigen, Bauchlage
Trockenschwimmen, Bauchpresse an Bank rechts und links, Schwingen am Tau,
Hüftstrecken)
Jede Übung wird 30 sec. durchgeführt, dann die Seite gewechselt, weitergemacht oder
eine kurze Pause eingelegt. Danach können alle Teilnehmer eine Minute gehen, walken
oder laufen und die nächste Übung zum Schluss aufsuchen. Zwischen zeitlich findet eine
Pulskontrolle statt.
Abschluss
Körperwahrnehmung Anspannen, Entspannen von Muskelgruppen
Dies waren in der Kürze zwei Trainingseinheiten. Es folgt eine Auflistung von einigen
durchgeführten Bewegungsangeboten. Jedes Training beinhaltet im wesentlichen die am
Anfang aufgeführten Bereiche, das Training soll wie eine große Wundertüte immer wieder
neu die Freude und die Vielfalt an der Bewegung wecken und eine Vorfreude auf das nächste
Training. Dabei sollen aber auch alle großen Muskelgruppen regelmäßig gekräftigt werden.
Wenn du Lust hast bei uns mit zumachen, schau mal bei uns vor bei :
Donnerstags von 18 Uhr bis 19.30 Uhr (Februar bis Oktober) in der IGS Sporthalle.
Donnerstags 19 Uhr bis 20 Uhr (Oktober bis Februar) in der Lossetal - Halle.
Ich freue mich auf dich
Annette Baumann